خطة السبعة أيام لتحفيز الزوج الصامت

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

اليوم الأول:
‏افعلي له شيئًا يحبه (قهوة، عشاء، وجبة مفضلة).

‏اليوم الثاني:
‏أرسلي له مقطعًا لطيفًا أو مضحكًا وعلقي عليه بلطافة، لفتح باب تواصل غير مباشر.

‏اليوم الثالث:
‏اطرحي سؤالًا خفيفًا يشجّع على الحديث، مثل: لو تقدر تسافر الحين، وين تختار؟.

‏اليوم الرابع:
‏امدحيه على شيء فعله، حتى لو كان بسيطًا. التقدير يُذيب الصمت.

‏اليوم الخامس:
‏شاركيه لحظة هادئة (برنامج، جلسة في الحديقة).

‏اليوم السادس:
‏عبّري له بجملة قصيرة وصادقة.

‏اليوم السابع:
‏اقترحي نزهة خفيفة دون ضغط.

اكتشف نقاط قوتك

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

البعض منا لا يعرف ماهي نقاط قوته والبعض الآخر يعرفها ولكن لا يعرف كيف يستفيد منها. تعالوا نكتشف نقاط قوتنا ونجعلها تعمل لصالحنا.

اكتشف نقاط قوتك 

احذر من التفكير السلبي

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

يشير التفكير الإيجابي إلى الكيفية التي تسير بها عملية تفكير الشخص أثناء حله لمشكلة محددة، حيث يتم من خلالها التركيز على الإيجابيات أو الأمور التي تسير بشكل جيد، وبناء عملية متسلسلة من الأفكار التي تخلق الطاقة التحفيزية وتحولها إلى حقيقة واقعية، مع المحافظة على عدم تعظيم الآثار السلبية لنقاط الضعف أو العوائق، لكن هذا لا يعني تناسي اتخاذ خطوات عملية وفعالة في حل المشكلة أو على الأقل التقليل من تأثيرها السيء.

ويعاكس التفكير الإيجابي التفكير السلبي حيث يقوم التفكير السلبي على منطق النقد المتشائم، بينما يقوم التفكير الإيجابي على مبدأ النقد البناء.

وكي نتجنب التكفير السلبي لابد من معرفة أسبابه والتي تتمثل ب :

 * الإنسياق خلف العاطفة والرغبة الشخصية، وتحقيق المصلحة الفردية وإعطائها الأولوية على الظروف المحيطة كلها.

* عدم التمكن من مهارات الثبات الإنفعالي، والتي تتمثل في قدرة الشخص على الضبط والتحكم في ردود أفعاله أو كلماته عندما يتعرض إلى موقف أو مشكلة.

* الإستمرار في عمل المقارنات غير العادلة واعتماد مبدأ الربح والخسارة في المعاملات.

* عدم المرونة الفكرية في تقبل النقد، أو الملاحظات التحسينية من الآخرين.

* تفضيل العمل الفردي على العمل الجماعي.

* الإفراط في التحليل الفكري مما يؤدي إلى وضع الفكرة خارج سياقها الإيجابي.

* الحساسية الزائدة تجاه آراء الأخرين، والتفكير بها من منظور شخص وليس مهني.

مثال على كيفية التعامل مع المواقف من وجهتي نظر التفكير السلبي والتفكير الإيجابي:

أحد الأشخاص كان لديه مقابلة عمل قام بالتحضير لها، وجهز نفسه وفي اليوم التالي للذهاب إلى مكان المقابله، وتمت المقابله على النحو التالي:

بدأ صاحب العمل بالترحيب به ثم طلب منه التعريف بنفسه وبخبراته.

قام الباحث عن العمل بالتعريف بنفسه ثم تحدث عن الوظيفة وعن المهارات المطلوبة للقيام بها، ثم وجه سؤالاً عن مهارة معينة مطلوبة ضمن الوظيفة. فقام الباحث عن العمل بالإجابة ولم تكن إجابته كافية لكنها لم تكن سيئة أيضاً.

بعد ذلك انتهت المقابلة وشكره صاحب العمل على حضوره للمقابلة وأنه سيتم التواصل معه لإبلاغه بنتيجة المقابلة.

كتاب استمتع بحياتك لدكتور محمد عبدالرحمن العريفي

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين مرحباً بكم

اليوم انتهيت من كتاب في قمة الروعة لدكتور المبدع محمد عبدالرحمن العريفي الكتاب بعنوان ( استمتع بحياتك ) 

الهدف الأساسي للكتاب هو تعليمك كيف تتعامل مع الآخرين لتكون محبوبا منهم ومؤثرا فيهم.

 

سأقتبس لكم بعض العبارات التي أعجبتني؛

 " الطفل طينة لينة نشكلها بحسب تعاملنا معها".

" الله كرم الإنسان لكن ذلك لا يفتح المجال له لاضطهاد بقية المخلوقات".

وجهة نظر " تحدث مع الناس بما يستمتعون هم باستماعه .. لا بما تستمتع أنت بحكايته".

لن أطيل عليكم بالاقتباسات سوف أترككم مع الكتاب متمنية لكم قراءة ممتعة.

 استمتع بحياتك

فوائد فيتامين هـ E للبشره والشعر

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

فوائد فيتامين هـ ( E ) لا تعد ولا تحصى لذا من الضروري تناول أطعمه تحتوي عليه أو تناول مكملات غذائية تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين هـ ( E ) فهو يعتبر من أهم المواد المضادة للأكسدة ومفيد لكل من الشعر والبشرة وله دور فعال في الحفاظ على الصحة وتعزيز الدورة الدموية في الجسم كذلك تنظيم مستوى السكر في الدم وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الفوائد التي يمكن تصنيفها على النحو التالي:-

فوائد فيتامين هـ ( E ) للبشرة والشعر
1- يحتوي فيتامين هـ ( E ) على الخصائص المضادة للأكسدة والتي تعمل على إصلاح بصيلات الشعر التالفة.
2- يعمل على منع تآكل الأنسجة والتخلص من تلف الشعر وبالتالي تشجيع إعادة نمو الشعر الصحي. يعمل على منح الشعر القوة من الجذور إلى الأطراف ليكون شعراً صحياً.
3- يساعد على التخلص من الشيب الأبيض والحماية من ظهوره مبكراً وذلك بخلط كبسولتين من فيتامين هـ ( E ) مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ ويتم تدليك الفروة بأطراف الأصابع ويترك على الشعر لمدة نصف ساعة ثم يغسل الشعر وتكرر الوصفة 3 مرات أسبوعياً لنمو الشعر وإطالته.
4- يعمل فيتامين هـ ( E ) على التخلص من ندوب البشرة باعتباره مضاداً للأكسدة، ويعمل على تسريع الشفاء من جروح الجلد بإذن الله.
5- يعمل على منح البشرة النضارة والترطيب ويساعد على تنعيم البشرة وإصلاح الأنسجة التالفة، ضعي الزيت المستخرج من كبسولة فيتامين هـ ( E ) على البشرة ويتم التدليك لمدة 10 دقائق تقريباً ويترك الزيت على البشرة لمدة نصف ساعة تقريباً ثم يشطف بالماء الدافئ وتكرر هذه الوصفة مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

ماذا يجب عليك عند هروب خادمتك

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

قارئات  مدونة طوق الياسمين

بكلمكم عن موضوع يهم كل وحده عندها عامله البعض منا واجهتم ذي المشكله وهي هروب العامله  هربت تعالي بعلمك وش تسوين
موضوع العاملات صار شغلنا الشاغل وهمنا اللي نصحى عليه ونمسي عليه 😭
وحرفيا ما يمر يوم بدون اعلان هروب 🏃🏻‍♀️
 والمحامية نوف الرميحي أعطتنا حل بإذن الله من خلاله نقدر ننهي هذه الأزمة

الحل إنك تدخلين على موقع الموارد البشرية والتنمية الإجتماعية وتعملين شيء اسمه ( تسوية ) وهو نموذج تعبينه تكتبين فيه كل المبالغ اللي خسرتيها ( قيمة الاستقدام الفيزا / الكشف الطبي / كورونا / الإقامة ) كل ريال دفعتيه وبناءاً عليه يرسل بشكل اوتوماتيك طلب للعامله ( ماعندك رقم جوالها اكتبي رقم المكتب ) للحضور عند تحديد موعد الجلسة بيجيك تنبيه الكتروني وتحضرين والعاملة طبعا ما راح تحضر فيعطيها القاضي جلسه ثانية وأكيد ما راح تحضر وبعدها؟

عجائب الزنجيبل

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

حبايبي قراء  مدونة طوق الياسمين

اليوم جبت لكم موضوع مفيد عن عجائب الزنجبيل
‏قال تعالى : ( ويسقون فيها كأسا كان مزاجها زنجبيلا ) الآيه 17 سورة الانسان

‏إن الزنجبيل له الفوائد التالية

1) كابح للشهية لذا تناوله مفيد في حالات الريجيم وإنقاص الوزن.
‏2) يساعد على إزالة إلتهابات المعدة.
‏3) ينشط الكبد عن طريق مادة الكبريت الموجودة فيه، ويطرد السموم ، ويساعد على بناء الدم.
‏4) مضاد للغثيان والدوار.
‏5) يساعد على علاج القولون او التخفيف من أمراضه، لأنه يوازن البكتيريا الموجودة فى القولون التي تسبب المرض.
‏6) يزيد من نسبة المناعة فى الجسم، لأنه يوجد في الزنجبيل 12 مركب مضاد مفيد للجسم.
‏7) يساعد في علاج مرض الشقيقة نصف الرأس.
‏8) يساعد على إزالة الأرق و الأعصاب.
‏9) يساعد على تقوية الذاكرة ويقلل من ضعفها.
‏10) يساعد على علاج العيون مثل الماء الأزرق والأبيض.
‏11) يعالج أمراض الربو والجهاز التنفسى.
‏12) يعالج مرض الزكام و البرد.
‏13) يساعد على علاج أمراض الجهاز التناسلي.
‏14) يمنع من تجمد الأطراف خاصة فى المناطق الباردة
‏15) يعالج أمراض المفاصل.
‏16) يعالج أو يقلل من مرض النقرص داء الملوك.
‏17) يساعد على علاج عرق النساء والآلام التي تصاحب الديسك.

خلوة مع الله في يوم عرفة

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

أضع بين أيديكم هذا الملف الجميل يحوي مجموعة من الادعية التي تدعو بها لنفسك وأخرى للوالدين والأبناء ولتفريج الهموم والرزق وللمسلمين كافة 

خلوة مع الله في يوم عرفة

أهم عشر قوانين للعقل الباطن

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين مرحبا بكم

اليوم سوف نتحدث عن أهم 10 قوانين للعقل الباطن

 فالعقل الباطن هو مركز للعواطف والانفعالات ومخزن الذاكرة, لو تخيلنا مثلا آن العقل هو كغرفة لكمبيوتر ضخم يحتوي على كافة المعلومات والصور المخزنة وغيرها من الأشياء التي يستخدمها الإنسان في حياته عامة سنجد آن العقل الباطن يعتبر مثل جزء الأرشيف للعقل في بعض الأمور.

 

  أولا : نشاطات العقل اللاواعي:

 

الذي يعني أن أي شيء تفكر به سوف يتسع  وترى منه الكثير ، فإذا افترضنا أنك نظرت للبحر ورأيت سمكة بعدها سوف تجد نفسك ترى عدة أسماك وهكذا، و هذا يوصلك للقانون الثاني...

ثانيا : قانون التفكير المتساوي:

 

والذي يعني أن الأشياء التي تفكر بها والتي سترى منها الكثير ستجعلك ترى شبهها بالضبط، فلو كنت تفكر بالسعادة فستجد أشياء أخرى تذكرك بالسعادة وهكذا ، وهذا الذي يوصلك للقانون الثالث..

ثالثا : قانون الإنجذاب:

 

والذي يعني أن أي شيء تفكر به سوف ينجذب إليك ومن نفس النوع ، أي أن العقل يعمل كالمغناطيس ، فإن كنت مثلا تفكر بشيء ايجابي فسوف ينجذب إليك و من نفس النوع وكذلك الأمر إن كنت تفكر بشيء سلبي ، ويعد هذا القانون من أخطر القوانين ، فالطاقة البشرية لا تعرف مسافات ولا تعرف أزمنة ولا أماكن ، فأنت مثلا لو فكرت في شخص ما ولو كان على بعد آلاف الأميال منك فإن طاقتك سوف تصل إليه وترجع إليك ومن نفس النوع ، كما لو كنت تذكر شخص ما فتفاجىء بعد قليل برؤيته ومقابلته وهذا كثيرا ما يحصل، وهذا يوصلنا للقانون الرابع..

رابعا : قانون الإستبدال:

فمن أجل أن أغير أي قانون من القوانين السابقة لا بد من استخدام هذا القانون ، حيث بامكانك أن تاخذ أي قانون من هذه القوانين وتستبدلها بطريقة أخرى من التفكير الإيجابي ، فمثلا لو كنت تتحدث مع صديق لك عن شخص ما وتقولون عنه بأنه إنسان سلبي هل تدري مالذي فعلته؟! أنت بذلك أرسلت له ذبذبات وأرسلت له طاقة تجعله يتصرف بطريقة أنت تريد أن تراها  وبالتالي عندما يتصرف هذا الشخص بطريقة سلبية تقول : أرأيت هاهو يتصرف بطريقة سلبية ولكنك أنت الذي جعلته يتصرف بهذه الطريقة ..

لذا علينا الأنتباه جيدا إلى قوانين العقل اللاواعي لأنه بإمكانك جعلها تعمل ضدك أو لصالحك ، فقوانين العقل اللاواعي لا يمكننا تجاوزها أو تجاهلها تماما مثلما نتحدث عن قانون الجاذبية ، لذا عليك بالبدأ ومن اليوم باستخدام هذه القوانين لصالحك بدل من أن تعمل ضدك ، وكلما وجدت تفكير سلبي قم بإلغائه وفكر بشكل إيجابي.

خامسا : قانون الإنعكاس:

 

والذي يعني أن العالم الخارجي عندما يرجع إليك سوف يؤثر على عالمك الداخلي ، فعندما تُوجه لك كلمة طيبة سوف توثر في نفسك وتكون ردة فعلك بنفس الأسلوب فترد على هذا الشخص بكلمة طيبة أيضا، وهذا يوصلنا للقانون السادس..

سادسا : قانون التركيز:(ما تركز عليه تحصل عليه):

 

والذي يعني أن أي شيء تركز عليه سوف يؤثر في حكمك على الأشياء وبالتالي على شعورك وأحاسيسك ، فأنت الآن إن ركزت مثلا على التعاسة فسوف تشعر بمشاعر وأحاسيس سلبية وسيكون حكمك على هذا الشيء سلبي ، وبالمقابل فأنت إن ركزت على السعادة فسوف تشعر بمشاعر وأحاسيس إيجابية ، أي أن بإمكانك أن تركز على أي شيء سواء كان إيجابيا أو سلبا،و هذا بدوره يوصلنا للقانون السابع..

سابعا : قانون التوقع:

 

والذي يقول أن أي شيء تتوقعه وتضع معه شعورك وأحاسيسك سوف يحدث في عالمك الخارجي ، وهو من أقوى القوانين ،لأن أي شيء تتوقعه  وتضع معه شعورك وأحاسيسك سوف تعمل على إرسال ذبذبات تحتوي على طاقة والتي ستعود إليك من جديد ومن نفس النوع ، فأنت إن توقعت أنك ستفشل في الامتحان ستجد نفسك غير قادر على التفكير وأنك عاجز عن الإجابة عى الأسئلة وهكذا، لذا عليك الإنتباه جيدا إلى ما تتوقعه لأنه هناك احتمال كبير جدا أن يحصل في حياتك، فكثيرا ما يتوقع الإنسان أنه الآن إذا ركب سيارته فلن تعمل وبالفعل عندما يركبها ويحاول تشغيلها لا تعمل ، وهذا يوصلنا إلى القانون الثامن..

ثامنا : قانون الإعتقاد:

 

والذي يقول أن أي شيء معتقد فيه (بحصوله) وتكرره أكثر من مرة وتضع معه شعورك وأحاسيسك سوف تتبرمج في مكان عميق جدا في العقل اللاواعي ، كمن لديه اعتقاد بانه أتعس إنسان في العالم ، فيجد أن هذا الأعتقاد أصبح يخرج منه ودون أن يشعر وبشكل أوتوماتيكي ليحكم بعد ذلك سلوكك وتصرفاتك، وهذا الأعتقاد لا يمكن أن يتغير إلا بتغيير التفكير الأساسي الذي أوصلك لهذا الإعتقاد ، وهنا طبعا لا نتحدث عن الإعتقآدت الدينية لا وإنما عن اعتقادات مثل أني خجول أو أني غير محظوظ أو أني فاشل أو أو أو ، و هذه كلها إعتقادات سلبية طبعاولتخلص منها عليك أن تسأل نفسك أسئلة ايجابية أو تفكر تجاه نفسك بأفكار ايجابية 

الإغتسال بالماء البارد

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

‏الاغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية

 ربانية فقد قال تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له 

الشفاء منْ سقمه : ” أرْكـضْ برجْـلك هـذا مُغْـتسلٌ بــاردٌ وشــراب ”

  فوائد الاغتسال بالماء البارد  

1- نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم.

‏

2- تنشيط عضلة القلب وتقويتها.

‏

3- علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية ان الذين 

خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع

 ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض .

‏4- يقلل من الألم لانه يساعد الجسم على اطلاق هرمون الاندورفين القاتل للالم .

5- يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف 

مستوى التوتر النفسي، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب، 

عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .

6- تنشيط عملية خفض وزن الجسم. ويُنسب علمياً تأثير 

الاستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط 

عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون.

‏

7- ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال.

‏

اسمرار وسواد مفاصل اليد والأكواع والركب

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

يَكْثُر التساؤل عن اسمرار أو سواد المفاصل مثل الركب والأكواع أو مفاصل اليدين أو حتى المناطق الحساسة. 

‏لذلك دعونا نتحدث معكم بشكل مختصر عن الأسباب والحلول.

سبب الاسمرار هو زيادة صبغة الميلانين في الجلد،

وبعض مناطق الجلد طبيعتها تكون اغمق من باقي الجسم

وهذا شي طبيعي.

أسباب اسمرار المفاصل :

‏١- أسباب جينية، لون بشرتنا يساعد على انتاج كمية أكثر من الميلانين.

‏

٢- الاحتكاك أو الدعك المتكرر.

‏

٣- أشعة الشمس.

‏

٤- التصبغات التي تحدث بعد التهاب او احمرار في الجلد

مثل الاكزيما والصدفية أو جفاف الجلد الشديد.

٥-استخدام المواد الكيميائية مثل المنظفات القوية.

‏

٦- البعض يكون بسبب الشواك الجلدي 

(اسبابه السمنة، السكري) مثل ماهو واضح في الصور.

أطعمة للتخلص من سموم الكبد

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين سعداء بتواجدكم معنا اليوم وكل يوم ومع معلومات مفيدة وقيمة

اليوم سأتحدث معكم عن أطعمة تساعد على تنظيف الكبد من السموم

ولكن في البداية سأخبركم بوظائف الكبد الأساسية
• التخلص من السموم
• إنتاج الصفراء التي تساعد على الهضم وتكسير الدهون
• تخزين الفيتامينات المذيبة للدهون مثل 

A ، D، E، K

كيف نعرف أن هناك خلل في الكبد؟

نستطيع معرفة ذلك من خلال أعراض إجهاد الكبد وهي

* الحساسية

* آلام المفاصل

* زيادة الوزن الغير مبررة

* حب الشباب، الوردية أو الصدفية

* عدم التوازن الهرموني 

* مشاكل الهضم

هل تعاني من الأبهر؟

 

༺ ﷽  ༻

➷ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ➹

مرحبا بكم أعزائي قراء  مدونة طوق الياسمين

كثييير منا يعاني من الأبهر فما هو الأبهر؟ وما هي أعراضه؟ وكيف يمكن علاجه؟

اولاً ماهو الابهر ؟

‏الأبهر: هو عبارة عن تشنج في النسيج العضلي الليفي مسبباً عقد عضلية بدورها تقلل من وصول الدم للمنطقة و بكذا تضعف العضلة وتقلل من حركتها

‏تقع العضلة (التي يكون فيها التشنج) بين العمود الفقري و لوح الكتف وهي مسؤولة عن ثبات لوح الكتف أثناء الحركة

ماهي أسباب ألم  الأبهر  ؟؟

‏• نمط الحياة الخامل.  

‏• تشنجات الرقبة.

‏• الوقوف لفترة طويلة.

‏• استخدام الأجهزة بكثرة.

‏• استخدام الهاتف مع إنحناء الرقبة.

‏• النوم بطريقة خاطئة.

‏• حمل الاشياء الثقيلة. 

‏• الجلوس بدون سند لظهر.

• ضعف العضلة.

• مشاكل في فقرات الرقبة.

• التوتر والضغوط النفسية.

ما هي أعراض الابهر ؟  

‏طبعاً الأعراض تختلف من شخص لآخر : 

‏-انتفاخ في العضلة.

‏-ألم عميق بين لوح الكتف والعمود الفقري

‏-ألم مع حركة اليد.

‏-تنميل باليد والذراع.

‏-صعوبة بحركة الرقبة.

‏-ألم مع النفس العميق.

‏-ضعف باليد ما تقدر تشيل.

‏-صعوبة بالنوم والحركة بالسرير.

‏-صداع جانبي.

التوضيح في الصوره

ينصح بمراجعة الطبيب في حال الإحساس بـ هذي الأعراض خصوصاً ( ضيق التنفس ) أو ( ألم حاد بالصدر ) لتقييم الحالة …!

العلاجات الطبيعية ( للأبهر )

‏• الإطاله 

‏• التقوية 

‏• اللاصق الطبي

‏• التدليك …

‏فيه انواع كريمات كثيرة لتدليك ينصح ب اسعتمالها ومن ضمنها :

‏• موڤ

‏• افالون

‏• تابيفلكس 

‏- و أفضلها طبعاً ( موڤ ) 

‏ولكن قبل أستعمال اي شي منها اتمنى تستشيرو الدكتور لان ممكن تكون حساسه على جسمك

جمعت لكم هنا تمارين الإطالة و التقوية

‏كل تمرين كرره 3 الى 5 مرات ، و ثبات 20 الى 30 ثانية) 

‏احفظوهااا عندكم عشان تستفيدوا منهاا

كذلك التمارين هذي مفيده جداً

وايضا هذه التمارين مفيدة للأبهر

ملاحظة ..

‏فيه اسأله كثيرة عن طق الابهر طبعاً الابهر ما ينطق ابداً الي تسمعوه دايم 

‏يكون (لفقرات العمود الفقري) ولا له علاقة للعضلة بالصوت الذي تسمعه